Cum să ardeți mai multe calorii

Este posibil să mergeți câteva luni la sala de fitness și, cu toate acestea, să aveți impresia că nu obțineți nici un rezultat. Probabil că nu aveți o metodă eficientă de a arde caloriile. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpați mai rapid de kilogramele în plus.
Multe persoane consideră că nu-și pot schimba metabolismul. Este adevărat că metabolismul sau rapiditatea cu care se ard caloriilor, scade pe măsură ce îmbătrânim, însă există modalități de a „impulsiona” arderea caloriilor și de a lupta împotriva procesului de îmbătrânire.
1. Respectați limita celor 90 de minute
Dacă mâncați un baton proteic cu conținut scăzut de carbohidrați cu exact o oră și jumătate înainte de a merge la sală, veți avea suficientă energie pentru a face exerciții mai multe și mai intense (prin urmare veți arde mai multe calorii) decât în mod obișnuit. Cheia succesului în acest caz o reprezintă exact cele 90 de minute despre care vorbesc specialiștii. Dacă intervalul de timp dintre momentul când mâncați și momentul în care începeți exercițiile fizice depășește aceste 90 de minute, atunci performanța dumneavoastră fizică va fi afectată.
2. Respirați pe nas
Dacă inspirați și expirați pe nas veți reuși să vă stabilizați ritmul cardiac și astfel rezistența organismului dumneavoastră va spori. Rezultatul acestui exercițiu este că veți reuși să lucrați mai mult în timpul ședinței de fitness și veți arde mai multe calorii. Nu vă faceți probleme dacă această tehnică de respirație vi se va părea dificilă la început, căci este nevoie de șase până la opt antrenamente pentru a vă obișnui cu acest tip de respirație.
3. Faceți exercițiile cardio la sfârșitul antrenamentului
Faceți încălzirea bine și executați câteva serii de exerciții de stretching înainte de a face exercițiile cardio. Organismul are nevoie de aproximativ 15 minute pentru a se încălzi și pentru a începe să ardă caloriile. Prin urmare, în 30 de minute de pedalat caloriile vor fi arse doar în ultimele 15. Însă, de exemplu, dacă vă antrenați cu ganterele înainte de a lucra cu bicicleta, corpul este deja încălzit și va arde caloriile pe parcursul întregii „sesiuni” de pedalare.
4. Variați exercițiile
Dacă în fiecare zi când mergeți la sală respectați același program de exerciții, corpul dumneavoastră se va adapta la aceste exerciții și, până la urmă, va începe să ardă mai puține calorii. Prin urmare, dacă într-o zi alergați (în parc sau pe bandă), aveți în vedere ca în ziua următoare să lucrați cu bicicleta sau să înotați. Sau, dacă la un antrenament începeți cu exerciții pentru brațe și continuați cu exerciții pentru abdomen, fese, picioare, în ziua următoare începeți invers. Sfatul specialiștilor este să variați și să alternați exercițiile pe cât posibil.
5. Nu vă sprijiniți pe aparate
Dacă vă sprijiniți pe mânerele bicicletei veți reduce cantitatea de oxigen cu care se poate alimenta organismul dumneavoastră, și astfel veți încetini procesul de ardere a caloriilor. Barele și mânerele aparatelor din sala de fitness sunt făcute pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul, nu să vă susțină. Dacă nu vă puteți mișca fără a vă sprijini de ele, atunci este recomandabil să încetiniți ritmul de lucru.
6. Antrenați-vă în reprize
Cea mai bună metodă de a arde caloriile este aceea de a lucra cât de mult și cât de intens posibil. Însă, dacă de-abia ați început antrenamentele, reprizele de exerciții sunt soluția cea mai bună. Alternați o repriză de două minute de alergare pe bandă la viteza de 10 km / h cu una de două minute de alergare cu 8 km / h, după care reveniți la viteza de 10 km / h (și tot așa), timp de 20 până la 45 de minute. Astfel veți arde mai multe calorii și vă veți spori rezistența fizică. După ce vă obișnuiți cu exercițiile fizice veți putea scădea perioadele de exerciții relaxate și veți putea spori reprizele de exerciții intense până când vă veți antrena într-un ritm constant, dar alert.
7. Lucrați cu ganterele
Se știe că numărul de calorii arse depinde de masa musculară: cu cât masa musculară este mai mare, cu atât se vor arde mai multe calorii. Prin urmare, dacă nu aveți timp să lucrați cu ganterele și să faceți și exerciții cardio, este recomandabil să alergați sau să lucrați la băncuță folosind în același timp gantere de 1 kg sau 1,5 kg pentru brațe. Acest exercițiu vă va tonifica mușchii și veți arde mai multe calorii decât ați arde dacă nu ați combina exercițiile cardio cu cele cu gantere.