Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, efectuate …
Specialiștii spun că însușirea unor reguli de viață ne poate ține departe de kilogramele în plus
Renunțarea la fumat presupune și schimbarea stilului de viață. Însă, în mod inevitabil, o persoană care dorește să scape de acest viciu își pune întrebări în legătură cu ce se va întâmpla după ce ia această hotărâre.
Cele mai frecvente temeri sunt legate de surplusul de greutate, dar și de alimentația pe care ar trebui să o aibă un fost fumător.
Studiile au arătat că persoanele care au acest obicei scapă zilnic de 200 de calorii pe zi, deoarece nicotina suprimă pofta de mâncare. Specialiștii spun că, atunci când renunți la fumat, în prima lună de abstinență vei lua în greutate, inevitabil, între două și patru kilograme, surplus care poate fi ușor îndepărtat, printr-un stil de viață sănătos.
Odată ce ai stabilit regulile alimentare pe care le vei urma după renunțarea la fumat, este bine să faci schimbări și în stilul de viață. Începe prin a-ți impune să iei în fiecare zi un mic dejun sănătos. Prima masă a zilei ar trebui să conțină alimente cu un conținut mic de calorii (salata).
Pașii unui stil de viață sănătos
Chiar dacă ai un program de lucru foarte încărcat, este bine să îți faci timp pentru cele trei mese principale ale zilei. Cu 30 de minute înainte de fiecare masă, bea un pahar de apă, care îți va diminua pofta de mâncare, dar și setea care ar putea apărea în timpul mesei.
Învață să faci diferența între pofta de mâncare generată de stresul renunțării la fumat și foamea adevărată. Mănâncă pentru a-ți potoli foamea și nu pentru a scăpa de stres. Asta presupune să mănânci încet, savurând alimentele. Astfel îi vei lăsa creierului creierului timpul necesar pentru a primi semnalele de sațietate transmise de stomac.
Pentru a scăpa de stresul acumulat din momentul în care ai hotărât să spui adio țigărilor, apelează la diferite metode de relaxare: respiră adânc, plimbă-te, citește o carte. Răbdarea trebuie să fie cel mai important aliat al tău, deoarece renunțarea la fumat este un proces care nu are loc peste noapte.
Nu evita alimentele preferate. Dimpotrivă, include-le în dieta zilnică. Dacă le mănânci în cantități moderate, în niciun caz nu te vei îngrășa. Având în vedere că renunțarea la fumat înce¬tinește metabolismul, exer¬cițiile fizice sunt foarte importante în menținerea unei greutăți corporale nor¬¬male. Dacă nu reușești să faci sport de cel puțin cinci ore pe săptămână, o plim¬bare de 30 de minute, zilnic, te va scăpa de orice problemă cu greutatea.
Știați că … ?
Fumul de țigară conține peste 4.000 de substanțe chimice diferite. Peste 300 dintre acestea (nicotină, arsenic, radon, azbest, benzen, monoxid de carbon etc.) sunt toxice pentru om. Alte 43 sunt cancerigene. Cei mai toxici compuși sunt nicotina, gudroanele și monoxidul de carbon.
Sfaturi pentru o nutriție sănătoasă
Alege un plan de dietă pe care să ți-l însușești ca stil de viață
Mănâncă zilnic cel puțin cinci porții de fucte și legume (în special struguri, morcovi și țelină)
Pâinea, cerealele și semințele nu trebuie să lipsească din meniul zilnic (fiecare masă trebuie să aducă un aport de 1,5 – 2,5 grame de fibre)
Evită sau limitează pe cât posibil aportul de carne și de alimente procesate
Consumă alcool cu moderație (două-trei uni¬tăți de alcool pen¬¬tru¬ femei și patru-cinci pentru bărbați, pe zi – o unitate de alcool conține 10 ml de alcool pur)
Bea cel puțin opt paha¬re de apă pe zi.
Diminuează consumul de grăsimi saturate
Evită băuturile care conțin cofeină. Acestea pot fi înlocuite cu ceaiuri din plante medicinale
Mănâncă alimente boga¬te în calciu, produse lactate (cu un con¬ținut scăzut de gră¬simi) și pește.
Sursa: www.adevarul.ro
