Dieta de șapte zile presupune îmbinarea unui regim alimentar echilibrat cu sportul. Pentru atingerea rezultatelor dorite, specialiștii în nutriție recomandă urmarea acestor sfaturi cu strictețe, informează site-ul buzzle.com.
Acest regim alimentar nu poate fi urmat de persoane care suferă de tulburări gastro-intestinale, deoarece dieta le poate agrava simptomele. Astfel, înainte de a începe cura de șapte zile este indicat să cereți sfatul medicului.
Un mare avantaj al dietei de șapte zile este că în timpul ei nu te vei simți înfometat, iar regimul alimentar nu va suferi mari schimbări față de cel normal, pentru ca riscul apariției tulburărilor metabolice să fie cât mai redus, susțin cei care au creat-o.
● Zilnic se recomandă un fruct și o legumă. Acestea trebuie mâncate în stare naturală sau ușor înăbușite, fără a fi gătite în ulei, deoarece uleiul crește numărul de calorii din alimente. În cazul în care dorți să optați pentru salate, nutriționiștii recomandă folosirea uleiului de măsline extra-virgin, deoarece acesta asigură cantitatea zilnică necesară de grăsimi.
● Eliminați sursele de grăsimi „rele” din dietă, deoarece acestea îngreunează procesul de slăbire. Printre alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi „rele” se numără preparatele de tip fast-food, prăjiturile și produsele de patiserie.
● În fiecare dimineață, specialiștii recomandă un pahar de apă călduță cu lămâie, care se bea pe stomacul gol. Abia la o oră după ce ai băut acest amestec poți trece la micul dejun, care trebuie să conțină o porție de lapte degresat, amestecat cu fulgi de ovăz. Dimineața se mai pot mânca fructe de mare, o banană sau două-trei felii de pepene galben.
● Masa de prânz trebuie să conțină carne albă în porții mici, la care se asezonează salate din legume verzi, precum broccoli, castraveți, spanac și salată.
● La cină, specialiștii în nutriție recomandă o porție de supă din linte, mazăre sau alte legume. Seara nu trebuie să mănânci mai mult de o felie de pâine integrală, iar fructele trebuie evitate la ultima masă a zilei, deoarece acestea au un conținut ridicat de fructoză și fermentează. Astfel, procesul de slăbire va fi îngreunat, precizează nutriționiștii.
● În timpul dietei de șapte zile, porțiile de mâncare trebuie să fie mai mici. În plus, mesele trebuie luate la ore fixe în fiecare zi. Fructele și legumele sunt singurele gustări permise. Pentru ca rezultatele să fie cele dorite, se recomandă renunțarea la obiceiul de a ronțăi între mese.
Dintr-un program sănătos de slăbire nu poate lipsi mișcarea.
● Pentru ca organismul să nu cedeze din primele ore de sport, experții în fitness recomandă pentru început mișcări cardio. Acest tip de exerciții ajută la accelerarea metabolismului, iar, astfel, kilogramele se vor topi. Mersul pe jos într-un ritm alert sau alergatul timp de 45 de minute pe zi sunt cele mai ușoare tipuri de exerciții de tip cardio.
● Exercițiile de tip stretching trebuie incluse după trei zile de la începutul dietei, perioadă în care organismul este obișnuit deja cu sportul. Atunci când începe un exercițiu de stretching, individul trebuie să respire ușor, să se relaxeze, să se concentreze pe mușchi și articulații, să nu se miște foarte mult și să nu își cauzeze durere. Sunt oameni care execută în mod eronat un exercițiu de stretching. Ei procedează greșit ținându-și respirația, se grăbesc, nu se concentrează, sunt agitați și își întind corpul și articulațiile până când apare durerea. Exercițiul de stretching executat corect are două faze. În prima fază, corpul se întinde până când se simte o mică tensiune, după care se menține poziția pentru 7 secunde. Această întindere ușoară are rolul de a menține flexibilitatea, de a relaxa mușchii și tendoanele și de a reduce tensiunea musculară.
(gandul.info)
