Cum ar trebui să dormi ca să slăbești?

Zăbovind mai mult în pat dimineața sau mergând la culcare mai devreme, lungind astfel durata somnului cu cca. 90 de minute, pot fi combătute „accesele” de foame și pofta de alimente nesănătoase, ceea ce ajută la pierderea în greutate, arată un studiu recent.
Studiul a fost realizat pe 10 adulți supraponderali, cu vârste între 21 și 40 de ani, care dormeau cel mult 6 ore și jumătate pe noapte. Participanții au fost rugați să își modifice orarul de somn pentru a dormi mai mult; rezultatele au arătat că aceia care se culcau mai devreme sau dormeau mai mult dimineața (dormind, în total, cu aproximativ 90 de minute în plus) prezentau o scădere cu 14% a intensității poftei de mâncare în general și o reducere cu 62% a poftei de a mânca gustări nesănătoase, sărate sau dulci.
Studii anterioare arătaseră că somnul insuficient este asociat cu creșterea în greutate, deoarece perturbă echilibrul hormonilor care reglează apetitul și metabolizarea alimentelor.
Noul studiu realizat de specialiști de la University of Chicago arată că o schimbare relativ simplă în obiceiurile legate de somn poate avea o influență și asupra obiceiurilor alimentare asociate cu creșterea în greutate.
Rezultatele au fost publicate în jurnalul Appetite.
Jim Horne, un specialist britanic în problemele somnului, spune că aceste corelații se pot explica prin faptul că, dormind mai mult, trecem prin mai multe faze de somn REM (Rapid Eye Movement), fazele în care survin visele; în cursul acestor faze ale so
mnului, pofta de mâncare este diminuată.
Sursa: Mail Online