Combaterea depresiei de iarnă

Depresia, deprimarea sau melancolia sunt tulburări obișnuite care pot acompania venirea iernii și care pot fi combătute dacă se respectă câteva sfaturi.
Nu este nevoie să se apeleze imediat la medicamentele din farmacii, fiind suficient să se respecte o alimentație echilibrată.
Nu se sare niciodată peste prânz și mai ales peste micul dejun. Adesea neglijat și preferat unui supliment de somn, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu poate fi înlocuit prin celelalte. Organismul are nevoie de carburanți pentru a se pregăti eficace împotriva agresiunilor cotidiene. Renunțarea la micul dejun înseamnă privarea de elemente esențiale, care asigură performanțele intelectuale și fizice în timpul iernii. În mod ideal, micul dejun trebuie să fie compus dintr-o băutură care are rolul de a hidrata corpul (apă, cafea, lapte etc.), un produs pe bază de cereale (pâine, biscuiți, cereale etc.), un produs lactat (lapte, iaurt, brânză etc.), un fruct, o doză mică de materii grase (unt) și zahăr.
– Alimentație
Este util apoi să se asigure zilnic un consum de fructe și legume, minim cinci porții. În timpul iernii există tendința de a consuma mai puține fructe și legume și tocmai în acest sezon corpul are mai multă nevoie de aceste elemente necesare unei bune funcționări.
Este necesar să se facă plinul de vitamine și minerale. Vitamina C, necesară unei bune forme fizice, se găsește în multe alimente: citrice, kiwi, zmeură, pătrunjel, varză de Bruxelles, creson, ardei gras, brocoli etc. Fiind un element antioxidant, vitamina C întărește organismul și stimulează sistemul imunitar, lucru indispensabil pentru protejarea împotriva agresiunilor externe. Este bine de știut că tutunul consumă o mare parte din vitamina C ingerată.
Ciocolata, sângeretele, măruntaiele de pasăre, carnea roșie, lintea sunt alimente bogate în fier, element care lipsește din organismul a un sfert dintre femei. Acest oligoelement este esențial pentru menținerea unui tonus intelectual ridicat.
– Suplimente
Magneziul este vital pentru funcționarea organismului și contribuie mai ales la contracția musculară, la transmiterea impulsurilor nervoase, la fabricarea proteinelor și la reglarea ritmului cardiac. Produsele lactate, cerealele, legumele verzi și uscate, fructele uscate, fructele cu coajă lemnoasă sunt bogate în magneziu și pot fi consumate fără moderație.
Cafeaua este bună pentru trezire, dar este recomandat să nu se facă excese. Excitantele din cafea sau ceai pot avea un efect antiastenic interesant dacă sunt consumate până la ora prânzului, dar mai târziu acestea pot tulbura somnul. Pentru seară este bine să se opteze pentru ceaiuri din plante medicinale, precum sunătoarea, păducelul, verbina, teiul, mușețelul, indicate împotriva depresiei de iarnă.
Anumite suplimente alimentare se laudă că ar alunga oboseala cu ajutorul unor principii originale și unice. Acestora ar trebui să le fie preferate vitaminele și mineralele care se găsesc în mod natural în medicamente.
– Odihna
Pentru a fi mereu într-o formă bună, ora de trezire în weekend trebuie să fie aceeași ca în cursul săptămânii. Se poate opta la sfârșitul săptămânii pentru o siestă după prânz. Iarna, mai mult ca vara, somnul nu trebuie neglijat, pentru că astfel corpul își reîncarcă bateriile. Dacă se doarme mai mult la sfârșitul săptămânii, acest lucru poate tulbura ciclul biologic.
Mesele grele, bogate în grăsimi și zaharuri sunt inamicii somnului, deci astfel de evenimente ar trebui să fie excepționale. Pentru seară se preferă o masă compusă din feluri de mâncare lejere, o supă, un sandviș cu șuncă slabă și un iaurt cu fructe. Anumite alimente favorizează somnul: pâinea și feculentele, carnea slabă, laptele semidegresat, iaurtul, lăptucile, bananele, smochinele etc. Temperatura din dormitor trebuie să fie în jur de 20 de grade Celsius, iar camera se aerisește zilnic.
Lipsa luminii naturale iarna poate fi un factor de depresie, sursa lipsei de energie și a oboselii. De altfel, locuitorii din ținuturile septentrionale sunt mai supuși depresiilor decât cei din țările meridionale, unde există mult soare.
De fapt, ciclul veghe-somn este reglat de un hormon dependent la rândul lui de lumină: melatonina. Acest hormon este secretat de epifiză din creier periodic, în funcție de lumina naturală: nivelul său este ridicat, atunci când în jur este întuneric, și scăzut, atunci când în jur este lumină. Iarna, lumina insuficientă tulbură secretarea melatoninei, cu consecințe majore asupra ciclului veghe-somn. Din acest motiv apar somnolența și oboseala constantă.
– Terapii
Luminoterapia este un bun tratament contra depresiei. Lămpile pentru luminoterapie sunt disponibile în comerț, dar acestea se utilizează urmând sfaturile medicului, mai ales dacă se pune problema unor tulburări de vedere. Anumite studii au scos la iveală faptul că alte terapii, precum cea de grup, dau rezultate mai bune, dar specialiștii nu au ajuns încă la un consens.
Mijloacele mai simple pentru a evita depresia și deprimarea sunt: profitarea de orice moment în care apare soarele, băile de lumină dimineața sau sportul.
În cazuri mai rare, iarna și lipsa de lumină suficientă pot fi responsabile de un tip particular de depresie sezonieră, numit sindrom afectiv sezonier. Aceasta se poate recunoaște prin câteva simptome care apar, în general, în noiembrie și dispar în martie-aprilie. Simptomele sunt următoarele: tristețe, mai ales seara, hipersomnie asociată cu somnolență diurnă, bulimie, mai ales poftă de dulciuri, urmată de o creștere în greutate, oboseală accentuată, lipsa de motivare, lipsa de concentrare.
– Tratament
Depresia este o tulburare care trebuie luată în serios. În general, aceste simptome sunt puse în contul unei melancolii sau al unei dureri de cap, dar depresia este o boală care necesită tratament. Ea se manifestă prin episoade recurente și este favorizată de anumiți factori precum scăderea luminozității, un deces, nașterea unui copil etc. Dacă nici somnul și nici odihna nu pot combate oboseala , senzația de lipsă de energie, cel mai bine este să se consulte un medic.
Depresia nu trebuie confundată cu deprimarea. Pentru a putea vorbi despre depresie trebuie ca mai multe simptome care generează o suferință importantă, neobișnuită, să se asocieze și să se manifeste, zilnic, aproape toata ziua, timp de cel puțin două săptămâni.
– Sportul
Sportul este un antidepresiv natural, iar virtuțile lui asupra sănătății mentale și fizice nu mai au nevoie de demonstrații. În plus, oxigenarea țesuturilor, eliminarea substanțelor toxice și purificarea organismului sunt niște beneficii care trebuie să vorbească în favoarea practicării unui sport. În timpul exercițiilor fizice, creierul secretă endorfine, substanțe euforizante cu proprietăți analgezice asemănătoare morfinei. Sportul nu se practică foarte târziu seara, pentru că împiedică somnul.
Din punct de vedere medical, depresiile se tratează în general cu psihoterapie, antidepresive și alte terapii alternative, care nu se urmează după ureche. Cel mai important este sfatul medicului personal.