Celulita este o preocupare a femeilor, indiferent de vârstă sau greutatea lor corporală. Aceasta deoarece se știe faptul că și persoanele slabe pot avea celulită în unele zone ale corpului precum: abdomen, fese, șolduri, coapse, gambe și chiar brațe.
Uneori, celulita este însoțită și de alterarea peretelui vascular, evidențiată prin spargerea capilarelor. Acest aspect este vizibil, de altfel, prin transparența pielii.
Celulita apare datorită dereglărilor hormonale, dar și a lipsei de mișcare sau a efortului fizic și a oricărei activități sportive și recreative: tenis, badminton, jogging-ul, mers în pas alert, mers pe bicicletă, urcarea și coborârea scărilor, mers în pantă, înot sau aqua-gymul, dansuri de societate sau balet, sporturi de echipă.
Obiectivele pe care le stabilim și pe care le urmărim în vederea combaterii celulitei sunt:
– menținerea greutății corporale în limitele normalității raportate la sex, vârstă, stil de viață, mediu de proveniență și obiceiuri alimentare.
– scăderea ponderală, daca se constată supraponderalitate sau diferite grade de obezitate.
– antrenarea unei bune circulații periferice, în special la nivelul membrelor inferioare.
– ameliorarea calității țesutului conjuctiv.
Sfaturi pentru atingerea acestor obiective:
– terapia combinată: alimentație corectă, procedurii cosmetice, multă activitate fizică – asigură scăderea în greutate, eliminarea celulitei și remodelarea corporală, prin modalități sănătoase și sigure pentru organismul nostru.
– trebuie să dai dovadă de tenacitate și răbdare în programul urmat. Durata medie a unui astfel de tratament poate fi cuprinsa între 6 săptămâni și 2 luni.
– trebuie sa-ți schimbi stilul de viață: renunță la consumul excesiv de alcool, odihnește-te suficient de mult, renunță la fumat și cafea.
– consumă 2-3 litri de apă pe zi.
– schimbă-ți modul de alimentație sau programul nutrițional, dar nu doar pe perioada tratamentului anticelulitic urmat, ci ca un stil de viață.
– evită consumul alimentelor conservate, condimentate sau sărate în exces.
– apelează atât la masajul terapeutic, cât și la cel de întreținere corporală.
– alege-ți o activitate sportivă plăcută și recreativă pe care să o practici de 2-3 ori pe săptămână, pe o perioadă nedeterminată.
Îți propun 3 exerciții pentru coapse:
1. pentru interiorul coapselor: culcată pe spate, cu brațele pe sol, picioare întinse și ridicate la 45 de grade, abdomenul încordat. Depărtează și apropie picioare. Execută 3 serii a 30 repetări.
2. pentru fese: stai în fața unui scaun stabil sau a unei trepte mai înalte. Urcă și coboară. Execută 3 serii a câte 10 urcări cu fiecare picior.
3. pentru exteriorul coapselor: culcată pe o parte cu capul sprijinit pe mână și picioare întinse, ridică cam 30 centimetri și coboară piciorul, vârful este îndreptat în jos, călcâiul spre tavan. Executa 3 serii a 15 repetări cu fiecare picior).
Sursa : www.idieta.ro
