Ce opțiuni avem pentru tratarea depresiei post-partum?

Deși venirea pe lume a unui copil este un moment de bucurie pentru majoritatea femeilor, multe dintre ele nu sunt pregătite să înfrunte o posibilă depresie după naștere.
Tristețea, teama, gândurile negre – sunt sentimente care par să înnoureze cerul fericirii de după naștere. Unele mame încearcă aceste sentimente într-o formă ușoară numită „variații de dispoziție postpartum”, care dispare în decurs de câteva zile. Altele însă, trec printr-o etapă numita „depresie postpartum”.
Pentru combaterea cu succes a acestor episoade ce afectează echilibrul psiho-comportamental, al proaspetei mame se recomandă să se ia în considerare câteva sfaturi utile: Pe primul plan este acceptarea prezenței stărilor depresive ca atare, și, aici, ajutorul unui psiholog este valoros. Alături de acesta, mama poate apela la mici autoterapii cu efect puternic.
Autoterapii cu efecte bune
Este necesar să te înțelegi, să nu fii dură cu tine, să nu te judeci pentru că ai și sentimente negative față de copil. Vorbește cu o mamă care recunoaște că a trecut prin asta și te poate susține, pe care simți că te poți baza. Construiește-ți un plan de relaxare și de detașare.
Ia-ți câteva minute libere zilnic, lasă copilul în grija cuiva și fă ceva pentru tine: mergi la un salon de coafură, la un masaj de relaxare, ieși la o cafea cu o prietenă, plimbă-te puțin, citește, fă orice simți că te poate desprinde de momentul negativ prin care treci.
Dacă ți se pare ca stările negative sunt frecvente și pot avea efecte negative directe asupra copilului, este indicat să consulți imediat un psiholog. Autosugestia și încurajările pozitive pe care ți le poți da tu singură sunt cele mai importante. Le poți „programa” spre repetare, cât mai des, ca să previi intensitatea mare a stărilor negative.
Găsește o listă de argumente frumoase, emoționale referitoare la statutul tău de mamă și la copil. În această etapă funcționează însușirea realității că bebelușul tău este o persoană, pentru moment dependentă de tine, care are nevoie de tine și nu „își propune” să te supere.
Cu cât vei înțelege mai repede acest aspect, cu atât mai repede și mai ușor vei scăpa de depresie. Încearcă să dormi când copilul doarme. Cu cât îți vei recăpăta mai repede odihna, cu atât mintea și corpul îți vor fi mai odihnite și mai dispuse să experimenteze nouă aventură.
Menține contactul social. Ia-ți copilul și mergi în parc unde poți vorbi cu alte mame sau stabilește întâlniri regulate cu prietenele în parc. O discuție despre altceva în afară de cele legate de problematicile cauzate de rolul de mamă, îți va face foarte bine.
Roagă pe cineva să te ajute în casă cu prepararea mâncării, cu curățenia și cumpărăturile. Redu exigențele personale legate de felul în care arată casa și rezistă cu succes tentației de a face curățenie la fel ca înainte.
Cu alte cuvinte, pune accent mult pe odihna și relaxarea ta.
Mihai MOISOIU
psiholog
telefon:0753223
www.nearyou.eu