Suntem mai bine dispuși atunci când consumăm …
Deși aparent, rețeta succesului implică o sănătate de fier, o slujbă bine plătită și un partener chipeș, realitatea este alta
Mulți dintre noi consideră că fericirea este dată de patru lucruri: o sănătate de fier, o slujbă bine plătită, un partener a cărui înfățișare să concureze cu cea a lui Scarlet Johansson/Brat Pitt și cel puțin o operație estetică.
Lucru cât se poate de greșit, ne atenționează specialiștii care au în vedere studiile de specialitate. Cu cât cercetătorii pătrund mai adânc în tainele „psihologiei pozitive”, aceștia observă că, în realitate, oamenii nu au dorințe atât de exagerate.
Specialiștii consideră că avem o constantă nevoie de metode care să ne ridice moralul și care să ne crească nivelul „chimicalelor fericirii” din organism.
Exerciții fizice
„Studii repetate au ară¬tat că activități precum alergatul, înotul sau tenisul sunt asociate cu creșterea semnificativă a nivelului endorfinelor (neuro¬trans¬mi¬țători cu efect similar morfinei)”, afirmă dr. Timothy Sharp, directorul Ins¬ti¬tutului Happiness din Sydney.
Sentimentul de mul¬țumire și de fericire pe care îl resimți după ce faci exerciții poate rezista chiar și jumătate din zi, dacă exercițiile seamănă în intensitate cu cele de aerobic și nu cu o plimbare în parc. Exercițiile îmbunătățesc de asemenea și funcționarea sistemului cardiovascular. „Aceasta poate fi o veste îmbucurătoare pentru cei care se simt mai abătuți sau triști.
Există dovezi că persoanele care suferă de depresie au o circulație slabă în zona frontală a creierului”, a afirmat dr. Joseph Ciorciari, de la Institutul de cercetare a activității cerebrale, din cadrul Univer¬sității din Melbourne. Cu toate acestea, dr. Ciorciari avertizează că persoanele cu depresie severă nu vor fi vindecate cu ajutorul unor simple exerciții fizice.
Sfat: Alegeți un sport pe care să fiți motivat să îl practicați timp de 30-40 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. Luați în considerare și terapiile alternative precum acupunctura sau kinetoterapia.
Alegeți cu grijă alimentele
O dietă săracă poate¬ transforma pe oricare dintre noi într-o persoană anxioasă, temătoare, de¬pre¬ sivă, obosită și chiar cu tendințe suicidale.
S-a observat că nivelul de serotonină din creier crește atunci când consumăm anu¬mite alimente precum: carne de pasăre, sardine, somon, ton proaspăt, nuci și semințe. Un proiect britanic care a studiat calitățile unor alimente arată că puiul și carnea de curcan conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină. Și carbohidrații pot crește nivelul „hormonului fericirii”.
Studiile efectuate de cercetătorii de la Univer¬sitățile Harvard și Oxford au descoperit că femeile care apelează la dietele bogate în proteine și scăzute în carbohidrați își reduc nivelul de serotonină, lucru care le predispune la depresii, la revenirea rapidă la vechea greutate, la bulimie și la probleme pe fond afectiv. Cât despre ciocolată, aceasta conține o substanță naturală numită feniltilamină, care crește nivelul endorfinelor, acționând ca un antidepresiv natural.
Sfat: Încercati să vă îm¬bogățiți dieta apelând¬ la carnea de curcan, pui și pește, dar și la nuci și semințe, iar atunci când simți nevoia de o gustare, alegeți să pregătiți prăjituri din fulgi de ovăz. Din când în când vă puteți răsfăța cu o cantitate mică de ciocolată neagră, organică. Înlocuiți cafeaua cu ceaiul de plante.
Relaxați-vă
În 2001, cercetătorii de la Universitatea din Wistconsin au încercat, prin folosirea imaginilor, să arate cum meditația schimbă activitatea în zona cortexului prefrontal, din emisfera dreaptă până în cea stângă. Acest lucru sugerând că meditația ne ajută să fim mai entuziaști, relaxați și fericiți. Priviți mai mult timp o imagine care să vă relaxeze, lumina unei lumânări sau, pur și simplu, încercați să vă relaxați fiecare mușchi al corpului.
Sfat: Cheia reușitei exer¬¬¬cițiilor de relaxare este rea¬lizarea lor în mod repetat. Astfel, încercați sfaturile de relaxare de mai sus timp de cel puțin 10 minute zilnic.
Ieșiți mai mult în lume
Interacțiunea cu celelalte¬ persoane stimulează o chi¬mi¬cală din creier numită oxi¬tocină, cunoscută și ca „hor¬monul dragostei”. Prin această secreție su¬pli¬mentară de oxitocină se întărește legă¬tura dintre oameni, precum și sentimentul de bine”, a explicat dr. Ciorciari, de la Universitatea din Melbourne.
Sfat: Încercați să nu ru¬peți legătura cu prietenii¬ și ieșiți cu aceștia în oraș cel puțin de două ori pe săptă¬mână.
10 sfaturi pentru a ne bucura de viață:
1. Răsfățați-vă gătind ceea ce vă place, citind cărțile preferate sau urmărind filmul favorit.
2. Strecurați în programul zilnic o activitate care să vă binedispună.
3. Faceți-vă un jurnal în care să scrieți numai lucrurile bune care vi se întâmplă.
4. Înconjurați-vă în casă de lucruri care vă plac și care vă trezesc amintiri plăcute.
5. Nu mai urmăriți știrile tragice, cumpărați-vă în schimb o carte cu glume.
6. Chiar dacă vi se pare că timpul nu vă permite, încercati să faceți cel puțin o faptă bună pe săptămână.
7. Încercați să vorbiți mai puțin la telefon. Petreceți într-o manieră relaxantă timpul câștigat.
8. Nu mai amânați plecarea în concediu.
9. Schimbați-vă locul de muncă dacă cel actual nu vă mai motivează.
10. Agățați un abțibild cu o față zâmbitoare pe oglinda din baie.
Sursa: www.adevarul.ro
