În afară de cauzele evidente pentru durerile de spate, ca de exemplu o geantă prea grea, specialiștii au identificat și altele, cum ar fi folosirea smartphone-ului. Astfel de cauze trebuie identificate din timp pentru a evita durerile îngrozitoare ce pot apărea, potrivit Health.com.
Potrivit Institutului de sănătate din SUA, 8 din 10 persoane suferă de dureri de spate la un moment dat. De cele mai multe ori, durerea de spate este declanșată de ceva minor, spune Venu Akuthota, specialistă în problemele coloanei vertebrale la Spitalul din Colorado.
Cauze neașteptate pentru aceste dureri sunt:
Scaunul de birou
Chiar și un scaun scump, ergonomic poate fi nociv pentru spate, dacă stai pe el toată ziua fără pauză. Statul pe scaun nu numai că diminuează cantitatea de sânge către discurile intervertebrale, uzându-le, dar pune și cu 30% mai multă presiune pe coloana vertebrală decât statul în picioare sau mersul, potrivit chiropracticianului Todd Sinett, din New York, autorul cărții „The Truth About Back Pain” (Adevărul despre durerea de spate). Aveți grijă să vă întindeți la birou și să vă ridicați din oră în oră pentru a face câțiva pași. Indiferent ce tip de scaun aveți, asigurați-vă că țineți capul drept, nu înclinat, atunci când scrieți sau citiți. Evitați să stați cocoșat și reglați-vă spătarul în așa fel încât să fie ușor înclinat în spate. Țineți picioarele cu toată talpa pe podea.
Pantofii nepotriviți
Când purtați pantofi cu toc, picioarele ating pământul de la vârf și nu prin mișcarea normală de la călcâi, suprasolicitând genunchii, șoldurile și spatele. În plus, pantofii cu toc mută centrul de greutate al corpului, așa că masa nu va mai fi suportată uniform de coloană, explică Sinett. Acest dezechilibru este propice instalării durerii și rănirii. Alți pantofi cu probleme sunt cei fără partea din spate, în care călcâiul de poate deplasa dintr-o parte în alta. Pantoful ar trebui să țină piciorul la locul lui, pentru a-ți proteja spatele, spune Sinett, sfâtuind totodată amatoarele de tocuri să le aleagă pe cele mai mici de 7,62 de centimetri.
Kilogramele în plus
Chiar și câțiva centimetri în plus pe talie – fie din cauza depunerii de grăsime pe burtă, fie din cauza sarcinii – fac ca pelvisul să se încline înainte, iar restul corpului lucrează pentru a se menține în echilibru. Aceasta poate suprasolicita partea de jos a spatelui, spune doctorul Akuthota. El recomandă următoarul exercițiu zilnic: încordați-vă abdomenul (ca și cum v-ați pregăti să primiți un pumn în stomac) pentru a lua greutatea de pe discurile lombare, stați așa 10 secunde, apoi relaxați-vă. Femeile însărcinate ar trebui însă să se consulte cu doctorul înainte de a face orice fel de exercițiu.
Sutienul nepotrivit
În mod evident, femeile cu sâni mari suportă o mai mare greutate pe partea din față a corpului decât celelalte. Asta le poate provoca dureri la gât și la mușchii spatelui, spune Sinett. Însă un sutien care oferă susținerea necesară poate micșora problema, așa cum unul nepotrivit o poate agrava. Potrivit cercetărilor, multe femei nu poartă sutiene de mărimea corespunzătoare, așa că ar fi o idee bună să apeleze la un profesionist la probe. Prather recomandă brasiera, ale cărei bretele te atenționează să tragi umerii în spate.
Programul supraaglomerat și stresul
Ca și restul corpului, mușchii spatelui se încordează când ești stresat, încât la un moment dat poți avea spasme. Stresul sporește totodată producția de cortizol, un hormon care favorizează inflamarea și poate provoca durere. În plus, „stresul cronic afectează modul în care este percepută durerea”, astfel încât persoanele stresate vor face mai greu față durerilor de spate, spune doctorul Alan Hilibrand, purtătorul de cuvânt al Asociației americane a chirurgilor ortopezi și profesor la Jefferson Medical College din Philadelphia. Exercițiile aerobice cu impact redus, pe un aparat care simulează mersul, alergarea sau urcatul pot diminua durerea, dar și stresul.
Adoratul tău smartphone sau multiubita tabletă
Tehnologia mobilă nu a fost tocmai blândă cu spatele și gâtul nostru, potrivit lui Heidi Prather, specialistă în medicină și reabilitare și profesor asociat de chirurgie ortopedică și neurologie la Universitatea de Medicină din Saint Louis. „Suntem tot timpul aplecați asupra laptop-urilor, iPad-urilor și smartphone-urilor noastre. Această poziție cu capul în jos suprasolicită mușchii gâtului, iar durerea se poate extinde până în partea de jos a spatelui”, explică Prather, sfătuindu-i pe utilizatorii acestor aparate să ia pauze dese și să privească înainte, și nu în jos, atunci când le folosesc.
