Insomnia constă în dificultatea de a adormi, în mod repetat, sau de a beneficia de o bună calitate a somnului, în ciuda existenței condițiilor adecvate, care conduc, în final, la scăderea performanțelor și a tonusului în timpul zilei, informează femalefirst.co.uk. Atunci când insomnia se manifestă în mod constant și pe o perioadă lungă de timp, ea poartă denumirea de insomnie cronică.
Aproximativ o treime din persoanele adulte au suferit din cauza insomniei în ultimele 12 luni. Pentru cei mai mulți dintre ei, a fost doar o problemă temporară, dar pentru aproximativ o zecime din populația adultă, ea a devenit o maladie cronică, având consecințe grave asupra calității vieții lor.
Tipuri de insomnie și cauze
Există mai multe tipuri de insomnie. De exemplu, o treime dintre persoanele care suferă de insomnie nu au probleme când trebuie să adoarmă, dar se trezesc mult mai devreme decât ar fi trebuit și nu mai reușesc să adoarmă.
Doi dintre indicatorii uzuali ai problemelor legate de somn sunt stresul și îngrijorările. Unii oameni sunt extrem de vulnerabili, deoarece prezintă o reacție extremă în fața stresului, precum persoanele care sunt deprimate, cele care suferă de maladii cronice sau care se confruntă cu probleme dificile în viață, precum dificultățile din relația de cuplu.
Alte cauze comune sunt bolile fiziologice care provoacă durere, zgomotul ambiental, depresia, lucrul în schimburi, consumul excesiv de cafea sau de alcool și efectele secundare provocate de anumite medicamente. Insomnia apare cu o frecvență mult mai mare la persoanele în vârstă.
Odată identificate, problemele legate de somn pot fi agravate chiar de către convingerile și comportamentele persoanelor afectate. Ele își fac adeseori griji mult prea mari referitoare la efectele lipsei somnului asupra propriului organism și vor încerca să adoarmă, apelând fie la somnul din timpul zilei sau prelungindu-l pe cel de dimineață, afectând astfel bioritmul, fie apelând la diverse medicamente și la alcool, considerând că această metodă îi va ajuta. Un cerc vicios format de stres și lipsa somnului se creează în acest fel foarte repede și el se perpetuează după ce factorii inițiali au dispărut.
Insomnia produce o oboseală excesivă în timpul zilei, care poate să provoace accidente, infecții recurente (lipsa somnului blochează sistemul imunitar), conduce la o slabă putere de concentrare, la irascibilitate, la diverse probleme profesionale și în viața personală. În cazul copiilor, ea poate fi asociată cu un ritm lent de creștere.
Remedii
Somniferele pot să fie prescrise doar pentru o scurtă perioadă de timp, după ce cauza declanșării insomniei a fost identificată, de exemplu în cazul în care o persoană a pierdut pe cineva drag sau a efectuat o călătorie foarte lungă cu avionul și nu mai poate să doarmă din cauza diferenței de fus orar.
În orice caz, medicii susțin că este recomandat să se încerce mai întâi suprimarea cauzei care a provocat insomnia, pentru a reveni la un somn normal, prin schimbări de comportament și ale stilului de viață. De exemplu, asigurați-vă mai întâi că patul este confortabil și că în dormitor este liniște și întuneric. Încercați să respectați o anumită rutină, mergând la culcare și trezindu-vă la aceleași ore, evitând somnul din timpul zilei. Încercați, totodată, să nu lucrați sau să priviți la televizor când sunteți în dormitor.
Specialiștii promovează ideea evitării stimulentelor precum cafeină, nicotină și alcool. Un program zilnic de exerciții fizice, o ceașcă de lapte cald înainte de culcare sau ceaiuri din plante naturale precum valeriană și mușețel pot fi și ele de ajutor în combaterea eficientă a insomniei.
