Sunteți o persoană ce prezintă stări de nervozitate excesivă? Preocupările de peste zi se regăsesc excesiv în gândurile ce apar înainte somnului și nu vă lasă să dormiți? Nu este nevoie să apelați la calmante și sedative, pentru a putea dormi. Să presupunem că nu reușiți să adormiți deoarece mentalul vă este agitat. Înseamnă că gândiți, că recurgeți la „limbajul interior”. Dar ca să dialogați cu dumneavoastră înșivă trebuie ca mușchii vorbirii, prin mișcări minuscule, să schițeze fiecare cuvânt al discuției. Dacă limba, buzele și gâtul dumneavoastră sunt în stare de destindere totală vă este imposibil să gândiți în cuvinte. De asemenea, pentru a putea gândi în imagini trebuie ca mușchii oculari, prin mișcări minuscule, să creeze imagini. Dacă ajungeți la relaxarea totală a mușchilor în cauză e posibil să tacă mentalul și să adormiți buștean. Nu vă așteptați să intrați într-o stare de relaxare profundă, după cinci sau zece minute de decontractare parțială. Este nevoie de perseverență și răbdare,
Faceți zilnic următorul exercițiu: stând întinși cu ochii închiși, începeți prin a contracta unul din mușchii mari ai corpului, apoi lăsați-l să se destindă. Repetați încă o dată și continuați pe parcursul ședinței să observați impresia pe care o produce în dumneavoastră această decontractare progresivă. Învățați să acționați mai întâi asupra mușchilor mari cum ar fi mușchii principali ai brațelor, picioarelor sau torsului. Apoi treceți la mușchii mai mici, astfel încât să puteți identifica și elimina și cele mai subtile tensiuni. Astfel veți putea identifica și elimina fără greutate orice tensiune inutilă. Propuneți-vă ca timp de 40 de zile, să respectați următoarele reguli: – Lăsați brațele să atârne moi în momentele în care, nu vă serviți de ele; Atunci când nu vorbiți, nu mișcați buzele sau spâncenele și nu încordați inutil mușchii faciali, iar atunci când vorbiți nu le mișcați mai mult decât este nevoie; Nu tensionați umerii dacă nu aveți nici o greutate în brațe; Eliminați orice rigiditate a coapselor și a gambelor atunci când nu stați în picioare. Fiind relaxați vă veți îndeplini mai bine, cu mai puțină oboseală și cu mai multă luciditate ocupațiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe măsură ce vă veți obișnui să scutiți de orice încordare inutilă acei mușchi care se supun voinței, această stare de relaxare îi va cuprinde și pe cei asupra cărora nu putem acționa direct.
Mihai MOISIU
Psiholog
