Arde grăsimile: 10 trucuri de mișcare

Arderea grăsimilor devine o luptă din ce în ce mai crâncenă pentru majoritatea femeilor care își doresc o siluetă suplă și fermă. Dacă te numeri printre ele, iDieta.ro îți arată 10 modalități pe care le poți adopta pentru succesul garantat, astfel:
1. Alergare în apă
Jogging-ul în apă este unul dintre cele mai solicitante activități pe care le poți face. Astfel, poți pierde cu până la 17 calorii/ minut decât dacă ai alerga în alte condiții climaterice.
2. Pornește rapid
Nu te lăsa păcălită – încet și moderat nu vei câștiga nici o cursă! Un studiu recent a demonstrat că după o încălzire bună, cicliștii de performanță se antrenează în forță încă de la început, arzând calorii cu 10 procente mai mult decât cei care își păstrează forța pentru final.
3. Înainte de toate, încălzește-te!
Mersul pe jos sau pedalarea timp de câteva minute sunt suficiente pentru că bătăile inimii tale să crească și mușchii să se încălzească. Nu sări niciodată peste cele 10-15 minute de încălzire, altfel te vei pricopsi cu întinderi și discomfort în părțile corpului pe care le lucrezi.
4. Dansează în liniște
Nu căuta scuze pentru a te eschiva de la ora de dans. Nu vorbi cu colega de lângă tine sau, mai rău, cu însoțitorul de pe banca de rezerve. În plus, optează pentru dansurile pe care nu le cunoști pentru că mișcările necunoscute îți vor solicita atenția și toate grupele de mușchi, în mod diferit.
5. Antrenamentul de dimineață
Cercetările arată că majoritatea celor care se antrenează dimineața își păstrează energia timp de câteva ore și se pot bucura de ea și la birou și la scoală și în oraș. Este drept că fiecare dintre noi își face propriul program, de aceea, rămâne să descoperi orele care te avantajează și în care te simți în formă pentru un antrenament zilnic.
6. Energie, apoi mișcare
Consumă carbohidrați înainte de fiecare antrenament pentru a avea energie suficientă și pentru a te putea antrena pe o perioadă mai lungă. Fie că mănânci un iaurt, un fruct, o jumătate de baton energizant, toate îți vor fi de folos.
7. Alege un triatlon la sală
Nu ți se cer performanțele unui olimpic, însă este recomandat să-ți împarți antrenamentul de 30-45 de minute în trei etape: spre exemplu, bicicleta statică, bandă și stepper. Astfel, îți vei păstra ritmul bătăilor inimii și te vei bucura de o ardere completă a caloriilor.
8. Alergare în nisip
Pentru arderea mai multor calorii, este bine să alergi prin nisip sau pe orice suprafață moale. Astfel, vei arde cu 20 pana la 50% mai multe calorii decât dacă ai face jogging pe asfalt. De aceea, nu ezita ori de câte ori te duci la mare să profiți de plajă cât se poate de mult.
9. Folosește-ți brațele
Folosirea tuturor grupelor musculare implică o ardere mai complexă a caloriilor și, deci, un avantaj. De aceea, dacă nu ai suficient timp la dispoziție pentru un antrenament ca la carte, profită de avantajele pe care ți le oferă înotul, sportul care îți solicită întregul organism.
10. Atenție: masa musculară!
Este recomandat ca în timpul antrenamentului să-ți focalizezi atenția asupra zonelor pe care le lucrezi și să pui accent pe mușchii abdominali, pe șolduri, coapse, fesieri. Și, odată plecată de la sală, în timp ce mergi pe stradă, dintr-o cameră într-alta, nu uita să-ți încordezi abdomenul și să conștientizezi fiecare mișcare pe care o faci.
Sursa www.idieta.ro