Vremea rece nu mai este o scuză pentru a nu face sport. Antrenamentul cardio este un sport de anduranță, care se execută în interior și pentru care aveți nevoie doar de puțină motivație și ambiție.
Odată cu instalarea sezonului rece, cu greu vă mai puteți motiva să alergați prin parc sau să mergeți la înot. Și, ca din întâmplare, v-ați rotunjit puțin și nu ar fi rău să scăpați de kilogramele în plus acumulate.
Antrenamentul cardio este soluția care vă ajută să vă îndepliniți obiectivul de a slăbi, chiar dacă se poate spune că este o soluție destul de dură, mai ales dacă sunteți mai comodă din fire.
Antrenamentul cardio este, așa cum spuneam, un sport de anduranță. Pentru a practica acest sport, aveți nevoie doar de o bandă de alergat sau, dacă nu vă permiteți o asemenea investiție, e musai să vă faceți abonament la sala de sport.
Antrenamentul cardio dă rezultate doar dacă ședința durează 30-40 de minute. Dacă nu rezistați la efort nici măcar o jumătate de oră impusă, atunci renunțați: doar veți transpira, fără a da însă jos nici un gram. Datorită efortului prelungit, nu doar veți reduce rotunjimile până la dimensiunile dorite, ci veți elimina și celulita, încet, dar sigur. Totuși, nu vă lansați încă de la început într-un sprint nebun. Nu veți slăbi mai repede dacă veți exagera cu antrenamentul. Este bine să știți că trebuie să vă dozați efortul în așa fel încât să puteți respira bine și chiar să vorbiți în timpul desfășurării antrenamentului.
Începeți cu trei ședințe de antrenament cardio pe săptămână. Dacă sunteți constantă, după o săptămână veți vedea diferența. Iar după ce ați ajuns la talia de viespe pe care v-o doriți, continuați să faceți exerciții cardio o dată pe săptămână, pentru a vă menține.
Exerciții cardio pentru fiecare
Cum bine știți, există femei pasionate de sport, dar și doamne și domnișoare mai comode. Dacă faceți parte din prima categorie, banda de alergare este aparatul de care aveți nevoie. Acesta vă permite să regăsiți senzațiile pe care le experimentați atunci când alergați prin parc sau când doar vă plimbați ușor. În plus, banda de alergare este unul dintre puținele aparate de sport care ajută persoanele care sunt în formă bună să se mențină, fără a slăbi în mod exagerat. În plus, viteza maximă a benzii de alergat vă dă ocazia de a vă tonifica foarte bine gambele. Este un exercițiu dureros la început, dar rezultatele merită efortul.
Dacă însă faceți parte din cea de-a doua categorie, alegeți un aparat mai puțin „traumatizant”, ca, de exemplu, bicicleta medicinală, cea eliptică sau stepper-ul. Avantajul este că, datorită acestor aparate, caloriile se ard mai lent, dar sigur. În plus, sunt ideale pentru tonifierea mușchilor coapselor și a celor fesieri.
Cum puteți eficientiza antrenamentul
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este bine să completați antrenamentul cu o dietă echilibrată. Mâncați legume fără restricții și încercați să consumați cât de multe alimente slabe, cu conținut proteic mare. Este acceptabil să „trișați” de la regim din când în când, pentru a vă menține motivată. Este indicat să mâncați mai mult înainte de ședința de antrenament, pentru ca surplusul să fie eliminat. Pentru a vă menține hidratarea, beți apă cu înghițituri mici: astfel veți evita apariția crampelor.
Când faceți sport acasă, purtați o ținută ușoară, din lycra, și aerisiți bine camera. La sfârșitul ședinței de antrenament, acordați-vă cinci minute pentru a vă reveni, timp în care respirați adânc și faceți exerciții de relaxare, pentru a fi sigură că nu veți face febră musculară.
Specialiștii spun …
Cercetările au arătat că antrenamentul cardio (numit și de forță) de 30 de minute pe toate grupele musculare provoacă intensificarea metabolismului la 150 de calorii suplimentare în perioada de 12 de ore după antrenament. Acest lucru înseamnă că ardeți mai multe calorii nu numai în timpul antrenamentului, dar și după acesta.
În decurs de 12 de ore de odihnă (chiar și în somn), perioada de care este nevoie pentru restabilirea energiei consumate, în regim anaerob veți consuma 1.800 de calorii, ceea ce este echivalent cu aproximativ trei ore și jumătate de antrenament Tae-Bo – cel mai intens tip de gimnastică aerobică – sau comparabil cu 6 ore de alergat în ritm coborât, cu frecvența cardiacă de 140 – 150 bătăi pe minut.
