Alege sau evită: 5 strategii de succes

Soluția cea mai bună pentru ca meniul tău să cuprindă cele mai sănătoase alimente este de a face alegerea corectă și de a renunța la restul. Pentru a-ți crea propria dietă, indiferent de stilul de viață și de mediul în care îți petreci cea mai mare parte din zi – acasă, la birou, în oraș, iată 5 strategii care au avut succes în majoritatea cazurilor.
1. Proteine la fiecare masă
De ce dieta Atkins are succesul garantat? Unul din cele mai întemeiate motive, spun experții, este că această dietă este bogată în proteine, mai mult decât carbohidrați sau grăsimi.
Alege:
Ouă fierte
Iaurt sau brânză degresată
Carne slabă de pui
Legume
Produse din soia precum tofu
Semințe de floarea soarelui
Evită:
Hamburgerii și sandvișurile bogate în grăsimi saturate
Produse lactate cu procent ridicat de grăsime
Bologna, pepperoni, șuncă și mezeluri, în general
2. Fructe și legume între mese
Proteinele pot fi cheia scăderii în greutate, dar carbohidrații, în special aceia bogați în fibre pe care le găsim în fructe și legume, pot ține kilogramele departe. De aceea, este recomandat să se consume fructe și legume între mese, de două ori pe zi.
Alege:
Cereale sau pâine integrală
Orez brun
Legume verzi cu Frunze
Broccoli, conopidă, varză de Bruxelles
Mere, pere și fructe de pădure
Cartofi dulci
Evită:
Cartofi prăjiți
Prăjiturele, gogoși și produse de patiserie
Bomboane
Chipsuri
Sucuri acidulate
Pâine albă și biscuiți aperitiv
3. Adio, grăsimi!
Recomandarea noastră este să renunți treptat la tot ce înseamnă grăsime, deși, trebuie să recunoaștem că, spre exemplu, uleiul de pește și uleiul de măsline în cantități moderate pot scădea riscul apariției afecțiunilor cardiovasculare și al cancerului.
Alege:
Alune
Popcorn cu ulei de măsline
Carne slabă de vita sau porc pe grătar
Evită:
Mâncăruri semipreparate
Prăjeli
Pâine cu unt
Smântână și sosuri
4. Abandonează jumătate din cină în farfurie
Un adevăr universal valabil este că dacă îți dorești să elimini acele kilograme în plus trebuie să mănânci mai puțin, dar să nu te înfometezi. Chiar dacă ai fost obișnuită, din copilărie, să termini tot din farfurie, încearcă acum și cealaltă variantă – abandonează jumătate din meniul de la cină în farfurie!
Alege:
Un pătrățel de ciocolată
Mese mici și dese
Pauză 5 minute în timpul fiecărei mese
Evită:
Orice tip de bufet
Porțiile servite în restaurante – sunt de regulă duble
Snackuri
Folosirea farfuriilor mari, adânci și generoase
5. Creează-ți un jurnal de dietă
A mânca sănătos nu înseamnă doar a-ți alege cu grijă fiecare bobiță de mazăre, ci și a avea o motivație solidă bazată pe un mod de gândire pozitiv. Creează-ți propriul jurnal de dietă și așterne pe hârtie atât alimentele care dau rezultate, cât și cele pe care trebuie să le eviți cu desăvârșire.
Alege:
Jurnalele online
Un prieten care să-ți fie alături
Un grafic al evoluției tale
Un weekend la munte pentru a sărbători victoriile
Evită:
Sa te cântărești obsesiv din 5 în 5 minute
Sa creezi așteptări pe care nu le poți duce la capăt cu brio
Sa crezi în perfecțiune
Sursa www.idieta.ro