Căpătăm suplețe și scăpăm de celulită dacă mergem la bazin de două ori pe săptămână
De când lumea, silueta a fost un vis pentru majoritatea femeilor! În paralel cu sutele de diete pentru slăbit, terapia aquaaerobicul are tot mai multe adepte. Practic, unele femei înoată pentru a scăpa de nedorita celulită. Când intră în competiție două imperative – sănătatea și frumusețea, fără îndoială competența și inspirația specialiștilor sunt la înălțime. La această concluzie au ajuns practicantele acestui sport, cu rezultate excelente asupra psihicului și fizicului.
Când te miști – lent sau rapid – în apa unui râu, chiar și a unui bazin, apa îți răsfață pielea și dușmanii înrăiți – stresul și surplusul de grăsime – capitulează. În astfel de situații, o bucurie nu vine singură. Pentru că, apelând și la ajutorul meloterapiei (dacă ascultăm o melodie plăcută pe malul apei), psihicul nostru se înviorează în timp record. Pentru a atinge această performanță, e bine să ne amintim ce repetă adesea terapeuții: „Cine are un psihic robust este un om perfect!”.
Dar, practic, ce trebuie să știm despre această terapie de succes – aquaaerobicul – ce se bazează pe puterea apei? Pentru începători, iată câteva repere: exercițiile seamănă, foarte mult, cu cele de aerobic, practicate pe uscat, dar efectul lor este mai rapid datorită ritmului pe care-l impune „rezistența apei”, mai viguroasă de 12 ori decât cea a aerului, cum spun specialiștii. Pentru a mări acest efect, practicantele pot folosi în timpul exercițiului în apă câteva accesorii la îndemână – cordoane, cercuri, o minge etc. Când apa este mai adâncă, atunci se antrenează mai multe grupe de mușchi și reușim să ne „șlefuim” trupul mai repede.
Pentru picioare. Mai întâi trebuie să ne asigurăm un punct de sprijin pe marginea bazinului (o bară, de exemplu, sau ramurile unui arbust). Întindem picioarele, apoi le rotim pe rând, de cinci-șapte ori, în mișcări ondulatorii
Pentru brațe și spate vom sări, ca la coardă, cu brațele întinse la înălțimea umerilor. Putem să balansăm în acest interval și câte un picior, dar cu un balans de mică amplitudine
Pentru abdomenul plat vom pregăti, ca punct de sprijin, o scăriță așezată la marginea apei. Spatele îl ținem drept. Și, în timp ce ne ținem bine cu brațele de scară, vom îndoi fiecare genunchi până la înălțimea pieptului. Exercițiul se repetă de cinci ori pentru fiecare picior
Pentru partea posterioară a coapselor. Ne sprijim de scară și balansăm fiecare picior de 10-12 ori, înainte și înapoi. Ultimul exercițiu practicat într-o ședință de aquaaerobic este joggingul pe care-l exersăm în ritm alert, cel puțin cinci minute. Menținem corpul drept, iar fiecare picior îl ridicăm în poziția de unghi drept. Apoi sprijinim genunchiul cu ambele mâini. Aceste exerciții sunt foarte eficiente dacă le practicăm de două ori pe săptămână.
Sursa: www.adevarulonline.ro
