Sunt sute de exerciții și echipamente complicate pentru fitness care pretind că îți pot aplatiza abdomenul, dar în același timp este destul de confuz să nu vezi nici un rezultat. Citește în continuare cum să ai cele mai bune rezultate dacă vrei să ai un abdomen frumos.
În primul rând ar trebui să știi că exercițiile care îți tonifică abdomenul și îți fac vizibile pachețelele de mușchi de pe burtică nu îți îndepărtează în totalitate și stratul de… grăsime. Poți să îți exersezi mușchii abdominali la maxim și totuși să nu se vadă nici un mușchi. În același timp, poți să ai un abdomen perfect plat fără să faci exerciții, cum au top-modelele, dar să ai un abdomen lipsit de tonus.
Asta nu înseamnă în nici un caz că exercițiile abdominale nu au nici o valoare! Din contra, exercițiile te vor ajuta să îți întărești partea centrală a corpului și astfel să îți îmbunătățești postura. În plus, dacă urmezi și un program de slăbire, reducerea țesutului gras și întărirea mușchilor îți vor îmbunătății metabolismul.
Câte ceva despre abdomenul tău
Abdomenul este format dintr-un mușchi mai lung segmentat în trei părți: mușchii superiori, mușchii inferiori și mușchii mediali (faimoasele pachețele de mușchi). Mai în interior, se află mușchiul transversal abdominal, care îi ține în strânsă legătură pe cei șase.
Se prea poate să ai un abdomen tonifiat, plat, cu cei șase mușchi bine evidențiați, dar este, de asemenea, posibil că astfel să arăți prea… masculină. Cea mai bună alegere este să faci exerciții până când îți place ceea ce vezi și pe urmă să treci la un regim de întreținere. Spre exemplu, dacă până să ai abdomenul perfect făceai exerciții de 6 ori pe săptămână, pentru a menține rezultatele poți să treci la 2-3 zile de antrenament pe săptămână.
Una din regulile importante este să nu faci exerciții exclusiv pentru o parte a corpului. Prin întărirea mușchilor abdominali, fără a-ți mări masa musculară și în alte părți (în special în partea dorsală), poți să ajungi la rezultate nedorite: înaintarea umerilor către față, rotunjirea părții superioare a spatelui, dureri de spate și probleme de postură. Dacă vrei să te asiguri că execuți bine exercițiile ar trebui să simți în timpul mișcării cum se încordează mușchii abdominali.
Nu uita să respiri în timpul exercițiilor!
Ar trebui să expiri atunci când îți încordezi mușchii. De asemenea, în timp ce stai întinsă pe podea ar trebui să fie un spațiu liber între partea inferioara a spatelui și podea. Este recomandat să faci exercițiile pentru abdomen spre finalul antrenamentului. Dacă le faci înainte, pe urmă cu greu vei mai face și alte exerciții corect, deoarece îți vei suprasolicita mușchii abdominali să susțină și restul corpului.
Pachețele de mușchi sau talie subțire?
Pentru unele dintre noi, totul nu se rezumă la un abdomen cu pachețele de mușchi vizibili! Sunt femei care vor doar o talie puțin mai subțire. Dacă te numeri printre aceste persoane, ia în considerare și strechingul, pe lângă setul normal de exerciții de aerobic. Spre exemplu, Pilates este un sistem bun pentru a-ți tonifica talia având în vedere că se concentrează asupra părții centrale a corpului. De multe ori Pilates implică exerciții de stabilitate, cum sunt cele făcute cu ajutorul mingiei medicale, pe care o poți găsi și în sălile de fitness.
Exemplu de exercițiu: Stai pe mingea medicală cu un picior pe podea și altul întins în față în timp ce numeri până la 10 și apoi schimbă poziția și pentru celălalt picior.
Sursa: www.idieta.ro
