Încordarea musculaturii oculare este principala suferință de care se plâng cei ce lucrează frecvent la computer. Totuși, există câteva lucruri pe care atât angajații cât și angajatorii le pot face pentru a micșora impactul sindromului vederii afectate de computer.
Iată 9 pași simpli care te vor ajuta să îți protejezi ochii mai bine:
1. Fă-ți un examen ocular (axat pe influența computerului)
Acesta este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a preveni sau pentru a trata problemele oculare cauzate de computer. Potrivit Institutului Național de Siguranță și Sănătate a Muncii din Statele Unite ale Americii, utilizatorii de computer ar trebui să facă un control înainte de a începe să lucreze și apoi în fiecare an.
2. Folosește o lumină potrivită
Durerile de ochi sunt adesea provocate de o lumină puternică din afară și de lumina puternică dinăuntru. Atunci când folosești un computer, lumina ar trebui să fie cam pe jumătate față de cea folosită de obicei. Elimină lumina din exterior trăgând draperiile sau storurile. Apoi redu lumina din interior utilizând mai puține becuri sau neoane sau folosind unele de intensitate mai mică. Dacă este posibil, poziționează-ți monitorul astfel încât ferestrele să fie în lateral, nu în față ori în spate.
3. Evită suprafețele strălucitoare care se reflectă în ochi
Problemele oculare sunt cauzate și de reflectarea suprafețelor foarte puternic strălucitoare. De exemplu, vopselele de pe pereți sau lumina reflectată în geamuri. De asemenea, dacă porți ochelari, lumina te poate deranja și îți poate cauza dureri de ochi. Acum poți evita această neplăcere prin aplicarea unor substanțe speciale pe lentile.
4. Ajustează gradul de iluminare a ecranului
Utilizând butonul de pe monitor, poți ajusta gradul de iluminare a ecranului. Ajustează-l în funcție de mediul înconjurător. Ajustează și contrastul și ai grijă ca mărimea textului și culorile să fie ajustate pentru un confort ocular maxim.
5. Clipește mai des
Clipitul este extrem de important atunci când lucrezi la computer. El te ajută să îți umezești ochii, evitând astfel uscarea și iritarea acestora. Deși poate părea o activitate normală și nu te gândești prea mult la acest lucru, studiile arată că oamenii care lucrează la calculator au tendința de a clipi mai rar decât de obicei – de aproape 5 ori mai puțin. Umezeala de la suprafața ochilor se evaporă mai rapid în perioadele în care nu clipești, cauzând uscarea acestora. Clădirile de birouri au oricum de obicei o atmosfera destul de uscată, ceea ce amplifică această problemă.
6. „Exersează-ți” ochii
Ia-ți privirea de la computer la fiecare 30 de minute, apoi concentrează-te asupra unui obiect aflat la depărtare – afară sau pe hol. Stai astfel 5-10 secunde. Un alt exercițiu la fel de util presupune privitul concentrat spre un obiect distant, timp de 10-15 secunde și apoi iar spre un obiect apropiat, tot 10-15 secunde. „Plimbă-ți” astfel privirea între departe și aproape de vreo 10 ori. Ambele exerciții te vor ajuta să îți eliberezi ochii de stres și să îi păstrezi în formă.
7. Ia pauze în mod frecvent
Potrivit specialiștilor, un utilizator de computer ar trebui să ia pauza câte 10 minute la fiecare oră, pentru a evita întinderile musculare sau durerile. Totuși, dacă simți cumva nevoia să iei pauze mai des, ar putea fi un semn de întrebare – poți suferi de sindromul vederii afectate de computer. Întreabă un medic și fă-ți un control ocular pentru a te asigura că totul este în regulă.
8. Modifică-ți locul de muncă
Nu îți spunem să îți găsești un alt serviciu. Pur și simplu, să îți aranjezi colțul tău de la locul de munca astfel încât să îți fie confortabil din toate punctele de „vedere”. Dacă trebuie să te uiți mereu de la o foaie de hârtie la calculator, acest lucru poate cauza oboseala ochilor. Plasează-ți foile de lucru pe un suport la aceeași înălțime și așezat lângă monitorul computerului tău. Luminează-ți în mod corect biroul; poți alege să folosești o lampă mobilă, dar așeaz-o astfel încât să nu lumineze ecranul computerului sau chiar mai rău de atât – să îți lumineze direct în ochi. Ajustează-ți biroul și scaunul de lucru la înălțimea corectă. Alege mobilă ergonomică pentru a te asigura că ai o poziție bună în fața calculatorului.
9. Exersează atunci când stai jos
Oricine are o slujba sedentară, mai ales cei care stau mereu jos, ar trebui să exerseze cât mai frecvent posibil: mișcă-ți brațele, picioarele, gâtul, spatele și umerii cât poți de mult. Găsește niște exerciții pe care le poți face chiar stând jos – aplecări, rotații ale încheieturilor, mișcarea gâtului, îndreptarea spatelui etc.
Sursa www.topsanatate.ro
