8 super exerciții… la birou

DA!De ce nu?!? Nici nu e nevoie să îți transformi biroul într-o mică sală de gimnastică pentru a efectua aceste exerciții extrem de ușoare, energizante și chiar relaxante. Sau dacă ai chef să le practici în oricare altă parte a zilei, când ai puțin timp liber, nu te oprește nimeni!
– Nu-ți mai trebuie decât să-ți găsești un locușor mic în birou unde să te simți destul de liberă încât să poți face exercițiile în voie.
1. Asemănător cu genuflexiunile!
Stai în fața scaunului de la biroul tău, sau în fața oricărui alt scaun, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Îndoaie genunchii ca și cum ai sta pe scaun iar centrul de greutate al corpului se sprijină în călcâie. Când picioarele tale sunt paralele cu locul de șezut al scaunului, revino ușor în poziția inițială.
2. Pune mușchii picioarelor la treabă!
Stai dreaptă cu degetele picioarelor în afară. Din această poziție, în care stai dreaptă, îndoaie-ți ușor genunchii în direcția degetelor până când nu le mai vezi. Când simți că îți amorțesc picioarele revino încet la poziția inițială.
3. Cu spatele la perete!
Stai întoarsă cu spatele la perete. În timp de umerii ating peretele, îndepărtează picioarele și pune-le un pic mai în față atât cât să simți cum greutatea corpului este susținută de perete. Îndoaie genunchii până când picioarele tale formează un unghi de 90 de grade. Rămâi în această poziție cât de mult poți.
4. Micul soldățel
Cu brațele în jurul corpului, pășește larg în față cu piciorul drept, până când coapsa dreaptă ajunge să fie paralelă cu podeaua. Retrage încet piciorul până când revii la poziția inițială. Repetă această mișcare și pentru celălalt picior.
5. În timpul pauzei de cafea…
În timp ce stai pe scaun și te sprijini de birou, savurându-ți delicioasa cafea de dimineață, ridică călcâiele de la sol și lasă-le în jos încet fără să te grăbești, astfel încât să simți încordarea mușchilor.
6. Călcâiele sunt de bază!
În timp ce stai pe scaun sau chiar și în picioare, ridică și lasă în jos degetele picioarelor în timp ce ții călcâiele lipite de sol. Sau ca alternativă, poți să încerci să mergi pe călcâie.
7. Dacă locul și timpul îți permit…
Așează-te jos, cu spatele pe podea (ca și cum ai dormi), și îndoaie genunchii. Din această poziție, cu mâinile împreunate după gât, încearcă să te ridici și să duci coatele către genunchi. Încearcă să simți cum se încordează mușchii abdominali, după care relaxează-te.
8. Elimină tensiunea din umeri
Cum? Simplu, ridică umerii până la nivelul urechilor, dacă poți, după care relaxează-te revenind la poziția inițială. Repetă operațiunea de câte ori crezi că este necesar până te simți mai bine.
Sfaturi în alegerea/executarea exercițiilor
– Fii foarte discretă în ceea ce privește efectuarea exercițiilor la locul de muncă. Și nu încercă să le faci decât dacă locul/mediul îți permite!
– Dacă nu ești familiarizat cu exercițiile caută un trainer care îți poate arăta cum să execuți mișcările corect.
– Începe exercițiile în mod gradual.
– Repetă un exercițiu până când simiți că mușchii respectivi sunt obosiți.
– Este de foarte mare ajutor să ai haine confortabile la îndemână.
– La exercițiile unde este necesar un scaun ai grijă să folosești unul stabil, fără rotile!
Sursa: www.idieta.ro