Avem o veste bună pentru cele care muncesc din greu pentru a obține o siluetă armonioasă cu ajutorul exercițiilor fizice: o dietă strategică poate îmbunătăți performanțele sportive. Învață din secretele sportivilor de performanță și antrenamentul fizic nu va mai reprezenta un chin pentru tine.
Dacă simți nevoia că ai nevoie de un plus de energie și de rezistență pe bandă de alergat, de exemplu, nu ai nevoie să apelezi la energizante. Mergi la sigur cu o alimentație special concepută pentru a-ți maximiza performanțele sportive.
Fii sigură că alimentația ta dinaintea antrenamentului (mă refer la ore, chiar zile înainte) îți influențează decisiv rezistența la efort. Asigură-te că mănânci ca un sportiv de performanță: inteligent și bine. Dacă nu ai reușit să respecți o dietă echilibrată și sănătoasă, iată 8 sfaturi care să te salveze pe ultima sută de metri înainte de antrenament:
1. Fă-ți plinul cu Carbohidrați – alimentele bogate în carbohidrați: cereale, fructe, cartofi, paste cu sos de tomate. Evită grăsimile – gogoși, prăjituri, pizza, lasagna, înghețată, cartofi copți cu unt – îți dau senzația de sațietate, dar nu servesc drept combustibil pentru mușchii tăi.
2. Fără diete drastice – mușchii tăi nu pot beneficia în întregime de carbohidrații ingerați, dacă te supui unei diete drastice, hipocalorice. Mușchii tăi au nevoie de nutrienți pentru a putea face față efortului și a se reface cât mai curând. Și nu uita de hidratare – peste 2 litri de apă pe zi!
3. O zi antrenament, 2 zile pauză – mușchii tăi au nevoie de odihnă pentru a se recupera după efort, așa că nu face antrenamente dure în fiecare zi. Pentru a funcționa la capacitatea lor maximă, mușchii tăi au nevoie să depoziteze în țesuturile lor glicogen. Nu te speria dacă, înainte de un antrenament în forță, vei cântări mai mult. Pentru fiecare 30 de grame de carbohidrați depozitate în mușchi, vei reține și 90 de grame de apă. Nu-ți face griji, în timpul antrenamentului vei elimina toată această cantitate de apă.
4. Exagerează cu lichidele – îți poți da seama că bei suficient de multă apă dacă urinezi frecvent (la fiecare 2 – 4 ore). Nu trebuie să bei în exclusivitate apă, sucurile naturale pot fi de mare ajutor, având în compoziție și carbohidrați și calorii. Nu apela la băuturi energizante pentru că nu știi cum va reacționa corpul tău la efort.
5. Schimbări de fond, nu de formă – ai nevoie să-ți schimbi stilul de viață și, în special, dieta cu ceva timp înainte de a avea pretenții de la corpul tău. Nu te aștepta că dacă ai mărit astăzi aportul de carbohidrați, mâine să dai randament maxim la sala de fitness. Singurul lucru pe care îl poți obține în acest fel este un deranj stomacal. Stabilește-ți o dietă echilibrată și fii moderată în tot ce faci. Nu trebuie să te îndopi, ci doar să mănânci sănătos.
6. Controlează aportul de fibre – dacă vei consuma cantități mari de produse de panificație, care au ca principal ingredient făina albă, te poți confrunta cu o situație diametral opusă celei descrise mai sus – constipația. Ai nevoie de un aport moderat de fibre, în special din pâine integrală, cereale, fructe și legume.
7. Mic dejun pentru extra-forță – dacă în noaptea dinaintea antrenamentului nu ai reușit să te odihnești, ai nevoie să-ți ridici nivelul glicemiei. Cea mai bună metodă este să mănânci un mic dejun foarte ușor: cereale, pâine prăjită, fructe, batoane energizante sau / și suc de fructe proaspăt.
8. Alimentează-te și în timpul antrenamentului – în cadrul unui antrenament de mai multe ore, vei avea nevoie nu doar de hidratare, dar și de carbohidrați. Încearcă să-ți refaci forțele cu o banană/ câteva fructe uscate/ o băutură energizantă. Mușchii tăi vor fi recunoscători pentru alimentarea cu carbohidrați, iar tu îți vei putea impresiona antrenorul cu rezistența ta la efort.
Sursa: www.idieta.ro
