6 exerciții pentru un bust de invidiat!

Sânii sunt simbolul absolut al frumuseții feminine. Pentru a avea sâni frumoși și fermi trebuie să avem grijă de ei cu perseverență și multe exerciții fizice.
Indiferent de forma și mărimea sânilor, pentru a-i pune în evidență, contează foarte mult ținuta, postura corpului. Spatele trebuie să fie drept, cu umerii trași, iar pieptul – înainte.
Pentru a menține cât mai multă vreme fermitatea sânilor, trebuie evitate regimurile drastice de slăbire; se recomandă purtarea sutienului și efectuarea exercițiilor fizice (fitness, înot, baschet, volei).
EXERCIȚII PENTRU BUST CARE SE POT FACE ȘI ACASĂ:
Timpul de lucru 10 – 15 minute, de trei ori pe săptămână. Pentru fiecare exercițiu se fac 3 X 10 repetări.
1. Stând depărtat, cu brațele îndoite lateral, coatele la nivelul umerilor, se aduc ambele brațe îndoite în față, cu apropierea antebrațelor răsucite spre interior.
2. Stând cu picioarele ușor depărtate și cu brațele ridicate și îndoite la nivelul pieptului, executați forfecări de brațe (petrecând antebrațele), fără să coborâți coatele sub nivelul umerilor.
3. Stând depărtat, cu brațele ridicate și îndoite în dreptul pieptului. Din această poziție se presează palmele ținând coatele lateral – 100 de repetări
4. Stând depărtat, cu brațele ridicate și îndoite la nivelul pieptului, fără a coborî coatele cu antebrațele petrecute, se execută morișca: de 50 ori înainte și de 50 ori înapoi.
5. Din poziția pentru flotare, se îndoaie coatele lateral o dată cu coborârea trunchiului, apoi se revine la poziția inițială.
6. Culcat pe spate, cu greutăți în ambele mâini, se coboară brațele lateral – se poate face cu brațele îndoite. Coborârea se face lent și concomitent cu ambele brațe.
Exercițiile acționează asupra mușchilor pectorali, cei care răspund la fermitatea sânilor. Aceste mișcări tonifică părțile laterale și superioare ale mușchilor bustului și redau elasticitatea mușchilor din partea superioară a spatelui.
Sursa www.idieta.ro