Dacă ești genul de persoană care încearcă tot felul de diete, dar nu reușește să slăbească, daca te confrunți cu efectul yo-yo, trebuie să renunți la diete și să începi o nouă viață. Această înseamnă să nu treci de la dieta la dieta, ci, uneori, dimpotrivă. Fii conștientă de alimentație și plănuiește un atac împotriva kilogramelor în plus.
O dietă greșită este aceea care te face să piezi din greutate și să te simți fericită când te urci pe cântar, dar majoritatea kilogramelor pe care le-ai pierdut au fost din masa musculară și din retenția de apă, și doar puțină grăsime.
Dacă dieta ta îți provoacă poftă de dulciuri, este posibil să se datoreze faptului că ai nevoie de mai multe calorii sau că ți-e foame.
O dietă greșită este cea în care te gândești doar la ce mănânci azi și nu-ți planifici meniul pe zilele următoare. Trebuie să te decizi la un program de lungă durată.
Urmărește 5 semne care îți indică faptul că dieta pe care ți-ai impus-o nu ți se potrivește:
1. Nu ai energie: dacă mănânci puțin sau ai un aport scăzut de calorii, s-ar putea să te confrunți cu lipsă de energie și stare de oboseală.
2. Nu este o dietă sănătoasă: o scădere rapida în greutate poate avea ca rezultat pierderea masei musculare, a calciului din oase și lipsa nutrienților esențiali din corpul tău.
3. Îți afectează metabolismul: o dietă bazată pe un aport scăzut de calorii și neechilibrată îți poate încetini metabolismul și, în consecință, să nu reușești să slăbești.
4. Alimentele sunt inamicii: dacă transformi anumite grupe de alimente în “inamici”, relația ta cu ele va deveni complicată și confuză. Un plan adecvat de alimentație îți va permite să mănânci și produse interzise, dar cu moderație.
5. Îți afectează încrederea în tine: lipsa rezultatelor, creșterile peste greutatea de la care ai pornit când ai început dietele îți pot crea un sentimentul de vină și neputință.
Renunță la ideea de dietă și slăbire rapidă și optează pentru un nou stil de viață care să includă:
– Nutriție: compune-ți un plan de alimentație din alimente sănătoase și variate. Consumă minim 1200 de calorii pe zi. Permite-ți ocazional mici indulgențe.
– Exerciții: mișcarea te face să te simți mai bine. Fă mișcare de 3-4 ori pe săptămână.
– Fii realistă: propune-ți rezultate mici, dar de durată.
– Apelează la un profesionist: dacă ai nevoie de un sfat, adresează-te unui nutriționist.
– Abandonează “miracolele”: renunță să mai crezi în promisiunile unor diete minune care te ajută să slăbești “repede și ușor”, să slăbești doar unde ai nevoie. Nu mai crede în suplimente magice și în faptul că toți carbohidrații sunt dăunători.
Sursa www.idieta.ro
