Dacă te chinui cu disperare să scapi de greutatea în exces și să ai parte de un abdomen demn de invidiat, e vremea să te apuci de exerciții, alegând cel mai potrivit program pentru tine. Specialiștii de la Universitatea din San Diego au căutat soluții pentru a varia exerciții speciale pentru abdomen.
Nu exagera! Nu vei pierde în greutate dacă vei face exerciții cu nemiluita!
Foc încrucișat
Iată un exercițiu care îți va pune în mișcare muchii spinali și medieni.
Șezi pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate; cuprinde-ți câte un genunchi cu mâinile trăgându-l la piept.
Inspiră, apoi ridică-te, și stai cât poți de dreaptă, ține-ți umerii relaxați, numărând până la 10, apoi repetă exercițiile.
Balanță
Exercițiile de față îți vor fi un prim pas pentru a câștiga în echilibru și forță.
Stai pe podea, în picioare, tot cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate, încrucișează-ți brațele, pune-ți palmele pe piept și încordează-ți abdomenul cât mai mult. Apoi fă câteva genuflexiuni, cu spatele drept, urmate de 6 încercări de a te da puțin pe spate, fără a ridica picioarele… Același lucru îl vei repeta în față.
Șoldurile la lucru
Stai pe spate și ridică-ți picioarele către tavan până când ajung la nivel perpendicular pe șolduri, apoi îndoaie genunchii. Stai cu mâinile depărtate, gâtul și umerii relaxați.
Încordează-ți abdomenul și ridică-ți fundul cel puțin 3 centimetri de la podea, fără ca genunchii să vină la piept și reține poziția preț de 10 secunde. Repetă exercițiul de 10 ori.
Pendulări
Ia în calcul 8-15 repetări pe fiecare parte pentru acest exercițiu care se “adresează” direct taliei tale.
Trebuie să te întinzi pe spate ridică-ți picioarele către tavan până când ajung la nivel perpendicular pe șolduri, apoi îndoaie-ți genunchii, stai cu mâinile depărtate, încordează-ți abdomenul, și apropie-ți acum picioarele, îndreptându-le către dreapta. Revino, inspiră și repetă figura către partea stângă.
Coatele la putere
Ți se pare simplu? Atunci ar trebui să știi că e vorba de un exercițiu eficient, care te poate ajuta și la arderea grăsimilor.
Îngenunchează, apleacă-te în față cu coatele pe podea, apoi întinde-ți picioarele, balansându-te pe tălpi; încordează-ți abdomenul și încearcă sa nu îți ridici fundul deasupra corpului. Pentru a te relaxa înainte de repetări, stai pe călcâie și înclină-ți corpul mai în față.
Sursa www.topsanatate.ro
