3 exerciții pentru fermitatea feselor!

“Gluteii” au devenit poate cea mai cunoscută parte a corpului, o dată cu noua modă a trupurilor ferme, dar nu lipsite de forme. Tonifierea gluteilor îți va aduce, pe lângă un șezut mai ferm, dar și o poziție mai corectă și, ce este poate mai important, admirația celor din jur.
Sunt multe modalități de a-ți lucra aceasta zonă a corpului, atât de apreciată de bărbați și femei deopotrivă: mers, patinaj, jogging, ciclism. Dar exercițiile recomandate de noi îți promit glutei de “calitate” în doar 15 minute pe săptămână.
Găsești în sălile de fitness diferite aparate care îți promit că îți izolează diferiții mușchi care compun șezutul, dar majoritatea sunt dificil de utilizat și nu știi niciodată dacă faci corect mișcarea. De aceea, cel mai ușor ar fi să faci cele 3 exerciții miraculoase pentru fundul tău, recomandate de iDieta.ro:
1. Stai în picioare, distanța dintre picioare să fie egală cu lățimea umerilor tăi. În mâini ține 2 gantere de 1 – 2 kg, pentru a-ți ține brațele întinse pe lângă corp și spatele drept. Îndoaie genunchii pana coapsele îți ajung paralele cu solul. Picioarele stau sprijinite pe toata talpa, fesele sunt încordate. Pentru că ți se va părea ușor de executat, cel puțin la început, fă 3 serii a câte 15 – 20 de repetări, cu o pauză de 1 minut între ele.
2. Stai cu picioarele la nivelul umerilor și cu brațele de-a lungul corpului. Fă cu piciorul drept un pas mare înapoi. Talpa piciorului stâng rămâne fixată pe sol. Îndoaie genunchiul drept și lasă-te cât de jos poți, dar fii atentă: genunchiul stâng nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Menține poziția pentru câteva secunde, apoi împinge în piciorul drept ca să ajungi la poziția inițială. Repetă de 15 -20 de ori, apoi schimbă partea. Se fac 3 serii a câte 15 -20 de repetiții pe fiecare parte, cu 1 minut pauză între serii. Nu uita să încordezi fesele în momentul în care te ridici.
3. Stai cu picioarele apropiate, brațele pe lângă corp, cu/ fără greutăți în mâini. Fă un pas mare în față, până când genunchiul acestuia formează un unghi de 90 de grade. Menține poziția 30 de secunde, apoi revino la poziția inițială. Execută aceeași mișcare și cu piciorul celălalt. Ai nevoie de 3 serii a câte 10 – 15 repetiții, cu 1 minut pauză între ele.
Pentru formă maximă, ai nevoie și de antrenament cardio, care au ca scop eliminarea depunerilor de grăsime. În acest sens, aerobicul face minuni pentru șezutul tău. Joggingul, patinajul și bicicleta eliptică sunt la fel de benefice pentru fese și coapse subțiate și tonifiate. Câte 20 de minute de 3 ori pe săptămâna vor face minuni.
Nu mai ai nici o scuză pentru aspectul lăsat al feselor tale. Ai la îndemână 3 exerciții super eficiente. Folosește-le!
Sursa: www.idieta.ro