De la spălatul mâinilor, până la statul pe scaun, lucruri banale pe care le facem zilnic pot să crească riscul apariției bolilor și, pe termen lung, să scadă speranța de viață dacă nu sunt realizate corect.
De la spălatul pe dinți și până la exercițiile fizice, toți avem obiceiuri pe care le repetăm zilnic, însă doar pentru că facem lucrurile într-un anumit fel, în fiecare zi, nu înseamnă că o facem corect. Dailymail.co.uk a alcătuit o listă cu cele mai frecvente greșeli pe care le facem zilnic și modul în care am putea să le îmbunătățim.
1. Respiratul
Respirăm de aproximativ 17.000 de ori în fiecare zi și totuși s-ar putea să o facem greșit. Experții recomandă să inspirăm mai rar și mai adânc. Respirația diafragmatică sau abdominală ajută la reducerea stresului, scade tensiunea și îmbunătățește performanțele sportive, ajutând la creșterea rezistenței și scăderea oboselii. Marea majoritate a oamenilor respiră costal, toracic, dar îmbunătățirea acestui proces ne poate face să ne simțim mai bine și să fim mai odihniți.
2. Spălatul pe dinți
În primul rând, oamenii de știință spun că nu este recomandat să ne spălăm pe dinți imediat după ce am băut sau am mâncat alimente sau băuturi acide, pentru că nu am face decât să ajutăm acizii să atace smalțul. În schimb, ar trebui să așteptăm jumătate de oră, sau să ne clătim pur și simplu gura cu apă rece. În general, e recomandat să ne spălăm pe dinți câte două minute, de fiecare dată, cu o periuță moale, care să nu deterioreze dinții sau gingiile.
3. Dușul
Spălatul părului cu șampon de prea multe ori pe săptămână poate să aibă mai multe efecte negative decât pozitive. Șamponarea excesivă înlătură sebumul, un ulei important secretat de glandele sebacee, fapt care ar putea să facă părul mai gras decât era. În cazul înlăturării sebumului, glandele sebacee compensează și produc mai mult decât este cazul. În altă ordine de idei, s-ar putea să stăm prea mult în baie, spun oamenii de știință. Un duș fierbinte de 20 de minute usucă pielea, consumă aproximativ 65 de litri de apă și înlătură multe din „bacteriile bune”.
4. Bărbieritul
În primul rând, mitul că bărbieritul frecvent ar face părul să crească mai gros și mai des nu este adevărat, spun cercetătorii. Apoi, este recomandat să ne pregătim pielea folosind creme și tehnicile potrivite de hidratare și încălzire, pentru că lama poate să strice aspectul pielii de pe față sau picioare. În final, experții recomandă bărbieritul noaptea și nu dimineața, înainte să ieșim din casă, pentru că procesul lasă fața foarte sensibilă.
5. Spălatul pe mâini
Conform studiilor, doar 5% dintre americani se spală corect pe mâini, așa că sunt șanse destul de mari să facem parte din categoria celor care greșesc. Deși „instrucțiunile” par foarte simple, recomandarea fiind să folosim apă caldă și săpun și să ne frecăm mâinile între ele timp de 20 de secunde, procesul implică multe detalii de care s-ar putea să nu ținem cont.
Spre exemplu, săpunurile antibacteriene folosesc substanțe ca triclosanul (în săpunurile lichide), sau triclocarbanul (în cele solide), care pot provoca rezistență la antibiotice și chiar dezechilibre hormonale, iar studiile arată că săpunurile antibacteriene nu sunt mai eficiente decât cele normale în prevenirea bolilor. În ultimul rând, uscarea mâinilor trebuie să dureze minimum 15 secunde, dacă folosim prosoape de hârtie, sau 45 de secunde dacă folosim un uscător electric.
6. Mâncatul
În primul rând, cercetătorii spun că mitul conform căruia mâncatul micului dejun în fiecare zi previne îngrășarea este fals. Apoi, se pare că mâncăm prea multă carne și produse de tip fast-food, care, folosite în exces, sunt dăunătoare. Experțiii avertizează și asupra vitezei cu care mâncăm. Aparent, dacă mâncăm prea repede, putem să blocăm anumite semnale chimice naturale ale organismului și să consumăm mai mult decât este cazul, ceea ce duce la un risc ridicat de obezitate.
7. Exercițiile fizice
Stretchingul, întinderea înainte de exerciții ar putea să fie dăunătoare, în loc să ajute, din cauza faptului că slăbește temporar mușchii și, aparent, nu reduce nici febra musculară. Cât despre exerciții în sine, se pare că ridicatul unor greutăți mai ușoare, de mai multe ori, nu ajută la slăbit mai mult decât exercițiile care implică puține repetări cu greutăți mai grele, iar exercițiile fizice în exces, în special ridicatul greutăților, nu ajută la slăbit deloc.
Totodată, experții recomandă evitarea exercițiilor fizice zilnice, trei sau patru sesiuni pe săptămână fiind suficiente.
8. Spălatul rufelor
Cercetătorii recomandă curățarea mașinii de spălat, care ar putea să aibă urme de E. coli sau materii fecale, din cauza reziduurilor de pe haine și în special de pe lenjerie. O altă greșeală frecventă este legată de separarea hainelor în suficiente categorii și spălarea lor conform instrucțiunilor, sau încărcarea mașinii de spălat cu prea multe sau prea puține haine, fapt care afectează și calitatea spălării și buna funcționare a aparatului.
9. Statul pe scaun
Statul pe scaun mai mult de câteva ore pe zi poate să scurteze semnificativ speranța de viață prin creșterea riscului de îmbolnăvire de diabet sau de boli cardiovasculare. Chiar și în cazul persoanelor care fac mișcare zilnic, statul pe scaun la birou are aceleași efecte negative asupra sănătății. Oamenii de știință recomandă birouri la care se stă în picioare, sau ridicarea de pe scaun la fiecare ocazie pe care o avem.
10. Somnul
Dormim aproape o treime din viață, așa că am putea crede că nu avem cum să greșim. Totuși, conform cercetărilor, peste 70 de milioane de americani nu respectă toate recomandările legate de somn, fapt care le-ar putea afecta memoria, capacitatea de a învăța, creativitatea, productivitatea și abilitățile emoționale. Numărul de ore pe care ar trebui să le dormim în fiecare seară e afectat de numeroși factori, ca vârsta, sexul, activitatea pe care urmează să o desfășurăm, etc.
Oamenii de știință spun că dormitul mai puțin, dar și mai mult decât necesarul organismului crește riscul apariției problemelor de sănătate și, pe termen lung, scade speranța de viață. Cercetătorii recomandă exercițiile fizice, oprirea telefoanelor mobile și autosugestia, păcălirea organismului că e obosit, înainte de culcare.
