Calmaţi-vă fără medicamente

Sunteţi o persoană ce prezintă stări de nervozitate excesivă? Preocupările de peste zi se regăsesc excesiv în gândurile ce apar înainte somnului şi nu vă lasă să dormiţi? Nu este nevoie să apelaţi la calmante şi sedative, pentru a putea dormi. Să presupunem că nu reuşiţi să adormiţi deoarece mentalul vă este agitat. Înseamnă că gândiţi, că recurgeţi la „limbajul interior”. Dar ca să dialogaţi cu dumneavoastră înşivă trebuie ca muşchii vorbirii, prin mişcări minuscule, să schiţeze fiecare cuvânt al discuţiei. Dacă limba, buzele şi gâtul dumneavoastră sunt în stare de destindere totală vă este imposibil să gândiţi în cuvinte. De asemenea, pentru a putea gândi în imagini trebuie ca muşchii oculari, prin mişcări minuscule, să creeze imagini. Dacă ajungeţi la relaxarea totală a muşchilor în cauză e posibil să tacă mentalul şi să adormiţi buştean. Nu vă aşteptaţi să intraţi într-o stare de relaxare profundă, după cinci sau zece minute de decontractare parţială. Este nevoie de perseverenţă şi răbdare,

Faceţi zilnic următorul exerciţiu: stând întinşi cu ochii închişi, începeţi prin a contracta unul din muşchii mari ai corpului, apoi lăsaţi-l să se destindă. Repetaţi încă o dată şi continuaţi pe parcursul şedinţei să observaţi impresia pe care o produce în dumneavoastră această decontractare progresivă. Învăţaţi să acţionaţi mai întâi asupra muşchilor mari cum ar fi muşchii principali ai braţelor, picioarelor sau torsului. Apoi treceţi la muşchii mai mici, astfel încât să puteţi identifica şi elimina şi cele mai subtile tensiuni. Astfel veţi putea identifica şi elimina fără greutate orice tensiune inutilă. Propuneţi-vă ca timp de 40  de zile, să respectaţi următoarele reguli: - Lăsaţi braţele să atârne moi în momentele în care, nu vă serviţi de ele; Atunci când nu vorbiţi, nu mişcaţi buzele sau spâncenele şi nu încordaţi inutil muşchii faciali, iar atunci când vorbiţi nu le mişcaţi mai mult decât este nevoie; Nu tensionaţi umerii dacă nu aveţi nici o greutate în braţe; Eliminaţi orice rigiditate a coapselor şi a gambelor atunci când nu staţi în picioare. Fiind relaxaţi vă veţi îndeplini mai bine, cu mai puţină oboseală şi cu mai multă luciditate ocupaţiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe măsură ce vă veţi obişnui să scutiţi de orice încordare inutilă acei muşchi care se supun voinţei, această stare de relaxare îi va cuprinde şi pe cei asupra cărora nu putem acţiona direct.

Mihai MOISIU
Psiholog