Hipertensiunea arterială este o maladie care afectează zeci de milioane de persoane în lumea întreagă. Există, însă, câteva recomandări simple pentru a preveni această maladie şi efectele ei nefaste.

Specialiştii francezi spun că hipertensiunea arterială afectează aproximativ 80% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Însă această maladie poate apărea în orice moment al vieţii. În ciuda unor factori care nu pot fi modificaţi - vârstă, sex, ereditate -, este posibil să se prevină această boală dacă se respectă câteva reguli de igienă de viaţă.

 

Limitarea consumului de sare

Excesul de sare creşte riscul de tensiune arterială. Cea mai simplă metodă este evitarea felurilor de mâncare care conţin prea multă sare. În plus, se preferă apele minerale care conţin mai puţin de 150 de miligrame de sodiu pe litru. În comerţ există sare fără sodiu, care are acelaşi gust ca cea tradiţională.

 

Supravegherea greutăţii

Excesul ponderal constituie unul dintre factorii agravanţi ai hipertensiunii arteriale. Tinerii din ţările industrializate sunt din ce în ce mai afectaţi de exces ponderal şi obezitate. Ei sunt, deci, mai expuşi acestei maladii. Din acest motiv este obligatoriu să se cunoască indicele de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă greutatea este potrivită înălţimii.

 

Controlarea nivelului de colesterol

Excesul de colesterol "rău" este dăunător sănătăţii şi favorizează apariţia hipertensiunii arteriale pentru că fragilizează arterele. Se adoptă în acest sens o alimentaţie săracă în grăsimi şi bogată în legume şi fructe. Peştele se preferă cărnii roşii, pentru că aceasta din urmă are un nivel ridicat de colesterol "rău".

 

Diminuarea consumului de alcool

Creşterea consumului de alcool este strâns legată de creşterea tensiunii arteriale şi a frecvenţei cardiace. Se recomandă limitarea consumului zilnic de alcool la două pahare, în caz contrar putând fi afectate ficatul şi inima.

 

Renunţarea la fumat

Nicotina deteriorează arterele, provocând îmbătrânirea mai rapidă a acestora. Un bun motiv pentru a renunţa la viciu.

 

Renunţarea la sedentarism

Ca şi în cazul altor boli, sportul poate avea rol de prevenire. Zilnic se recomandă 30 de minute de mers pe jos şi se preferă jogging-ul, înotul, ciclismul sau plimbările. În cazul persoanelor cardiace, se recomandă o electrocardiogramă, doar medicul fiind acela care poate indica sportul potrivit.

 

Verificarea tensiunii arteriale

Medicul sau farmacistul poate verifica măcar o dată pe an nivelul tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este asimptomatică şi trece adeseori neobservată.

În lipsa unui acord scris din partea Monitorului de Suceava, puteţi prelua maxim 500 de caractere din acest articol dacă precizaţi sursa şi dacă inseraţi vizibil link-ul articolului Şapte reguli împotriva hipertensiunii arteriale.

Comentarii